Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]
Ok, to postaram się coś zmienić w planie bo już trochę długo ciągnę ten sam. Już coś tam naskrobałem na plecy, biceps(tutaj próbuję plan Mawashi "porusz swoje bicepsy"), nogi i barki.. w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się [...]
08.05.14 Poleciały Plecy : 1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15 2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8 4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8 5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8, 6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 7.Prostowniki 4 x 15 10.05.14 Poleciał biceps + triceps [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne? Jaki rozkład partii w tygodniu? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? =Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. [...]
[...] 20x60kg x 2 serie / 25x60kg (zamek) 8.Szyja: "tak" ; "nie" - 2x max/ max na stronę --- --- --- 30,30 / 30,25 35,35 / 35,35 Uwagi: Trening wyśmienity, nie szkodzi, że martwy nie poszedł 2 raz, jak kupię paski to 10 razy poleci }:-( DIETA: Do tego 2 babeczki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ceac57029b94f4ea80fcc688f5e29af.png Zmieniony przez [...]
I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]
No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]
/SFD/2021/5/19/87b5ce37ea9042ef84e0298356408dea.jpg Większość z nas ma martwy ciąg w swoim treningu zawarty i bardzo dobrze bo to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, jednak nawet u początkujących zdarza się sytuacja, że czujemy, że nasze ciało dałoby radę podnieść więcej, ale nasze przedramiona nie są w stanie utrzymać sztangi w dłoniach. I to [...]
[...] ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4-5serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) martwy ciąg 4 x 15-8 Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) [...]
[...] nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu kolanowego(tak,jak przysiad,choc nie w takim stopniu). chyba,ze miales na mysli wersje,w ktorych pracuja tylko i [...]
[...] 12-10-8 lepiej daj wyciskanie sztangi w siadzie, pompki tyłem, wyciskanie wąsko... wybierz coś Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 2s, ok i jako drugie cwiczenie daj martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 ok Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 2s, chwyt młotkowy B Klatka piersiowa: -Wyciskanie gryfu w leżeniu [...]
Nikt nie odpowiada , to ja odpowiem. Ale specjalistą nie jestem Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x10 4. Szrugsy 3x12 plecy jak dla mnie ok , wiosłowanie dałbym tylko jakąś wersje jednorącz i po 12 powt. Wtorek - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]